【米フォーブス誌】2026年を健康元年に、科学的裏付けのある5つの方法・・・水分摂取量を増やす、飲酒量を減らす、少しでも体を動かす、SNSから定期的に離れる、感染症から守るためのワクチン接種

2026年に心身と感情のウェルビーイングを高めるために実践できる、科学的裏付けのある5つのステップを紹介しよう。

水分補給は全体的な健康状態を改善する最も手軽な方法の1つだ。成人の体重の約6割が水分で、水は飲食において不可欠な要素だ。水分は消化や栄養吸収、エネルギーレベル、体温調節で重要な役割を果たし、学習能力や思考の明晰さにも影響を与える。

米国科学アカデミーは1日の水分摂取量として、男性3.7リットル、女性約2.7リットルを推奨している。この数値は1日を通して摂取するすべての飲料や食品の水分の合計だ。

野菜・果物や乳製品などの1日の推奨量を含むバランスの取れた食事を前提とすると、1日に摂取すべき水分は男性で約2.8リットル、女性は少なくとも約2.1リットルとなる。

脱水状態に陥ると軽度であっても集中力や気分、身体的持久力が低下する。水分摂取のメリットは非常に大きく、不要な間食を減らし代謝を改善することで健康的な体重を維持できる。

米疾病管理予防センター（CDC）によると、水はカロリーゼロであるため、糖分を含む飲料より水を飲むようにすることで糖尿病や心疾患といった多くの慢性疾患のリスクを減らせる。

適度な飲酒は健康にいいと多くの人が信じ込んでいるが、少量の飲酒でも害があることを示す証拠が増えている。飲酒量を減らすことは健康に極めて良い。

米国公衆衛生協会によると、飲酒で得られる健康上のメリットは皆無だ。少量でも口腔や咽頭、大腸などさまざまな部位のがんのリスクを高める。また、飲酒は思考力や判断力を鈍らせ、運動能力にも悪影響を及ぼすことが知られている。

2026年に飲酒が少なければ少ないほど、あなたの全体的な健康状態は向上する。

運動は長期的な健康維持に最も影響を及ぼす要素の1つだ。2025年版の米身体活動ガイドラインによると、多少の動きでもまったく動かないよりいい。

大半の米国人は、健康を維持するためにはジム通いや30分～1時間の定期的な運動が必要だと刷り込まれている。だが計画的なエクササイズだけが運動ではない。園芸や軽いヨガ、ストレッチ、家事も体に良い影響を与える。例えば、専門誌『Sports Medicine』に2022年に掲載された研究では、食後にたった2分歩くだけで血糖値が下がることが示されている。

端末の使いすぎは2026年にメンタルヘルスへの最大の脅威の1つとなり得る。研究では、SNSの利用時間の増加は特に青少年でうつやストレス、不安の増大につながることが指摘されている。SNSから定期的に離れることや、食事時などSNSの使用を禁止する時間を設けることは、メンタルヘルス全体に良い影響を与える。家族はSNSのフィードをスクロールする代わりにつながりを育むことに集中できる。

専門誌『Journal of Social and Clinical Psychology』に掲載された研究では、SNSの利用を1日30分に減らすことで、大学生の精神面のウェルビーイングが大幅に改善され、孤独感が減少することが示された。

米国の公衆衛生政策を指揮していた元医務総監ヴィヴェク・マーシーが指摘した「孤独の蔓延」を考えると、SNSから離れることはメンタルヘルスに強力な効果をもたらす可能性がある。

「予防は治療に勝る」という有名な諺を思い出してほしい。予防医療には、インフルエンザや麻疹（はしか）といった重大な結果をもたらし得る感染症から子どもを守るためのワクチン接種、

かかりつけ医での定期健診、健康状態を確認するための検査が含まれる。こうした予防医療では病気を早期に発見し、治療にかかる費用も最小に抑える。

例えば、大腸内視鏡検査による大腸がん検診は45歳から受けるべきだろう。これまでは50歳からと推奨されていたが、若年層の大腸がんの増加を受けて45歳に引き下げられた。

大腸がんを早期段階で発見すれば、完全に回復する可能性は少なくとも90%だ。しかし末期段階で発見された場合、回復の可能性は14%に低下する。CDCによると、検診率を80%まで高めれば2030年までに大腸がんによる死亡を33%減らせるという。

こうした予防策は早すぎる死を減らし、生活の質を向上させ、慢性疾患による合併症を防ぐことができる。

健康改善は極端な変化を伴わずに誰もが実践できるものだ。水分補給を心がけ、飲酒を減らす。運動量を増やし、SNSから距離を置き、病気予防に重点を置く。そうすることで、2026年にあなたはもっと健康になれる。

https://forbesjapan.com/articles/detail/88188