体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」で日本の夏を乗り切ろう

2025年4月12日

1: もん様(みかか) [ﾆﾀﾞ] 2025/04/12(土) 17:04:46.73 ID:lDn5KuOy0● BE:421685208-2BP(4000)

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体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」　本格的な夏を前に済ませて

暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。
暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。

・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。

・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安としては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。

・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。

・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後には十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。

暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。

2: 名無しさん＠涙目です。(埼玉県) [JP] 2025/04/12(土) 17:06:04.52 ID:2VVqKaks0

痩せれば良いだけ
体脂肪率15%超えるな

>>2
冬に風邪引いちゃうが？

3: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [EU] 2025/04/12(土) 17:06:26.50 ID:PP4kX3BP0

ぐえ

4: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [CN] 2025/04/12(土) 17:07:53.49 ID:+ZWt9QQl0

外仕事だから勝手に慣れるンだわ

5: 名無しさん＠涙目です。(庭) [PL] 2025/04/12(土) 17:09:00.10 ID:D1pLtGkX0

関東以南の屋内で凍死はよっぽど高齢でないとほぼ無いだろうが、熱中症は普通に死ぬからほどほどにな

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